Was ist das größte Geschenk, das Eltern ihren Kindern machen können?

Bevor Sie anderen helfen, setzen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske auf.

Wir kennen diese Sicherheitsansage in Flugzeugen sehr gut. Nun, in diesem Ratschlag steckt eine Weisheit, die für alle Betreuungspersonen relevant ist, nicht zuletzt für Eltern.

Als Eltern stellen wir uns oft selbst an letzter Stelle. Wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen, fühlen wir uns schuldig, weil wir unseren Kindern oder unserer Familie kostbare Zeit wegnehmen.

In Wirklichkeit ist es aber so, dass eine erschöpfte Mutter oder ein erschöpfter Vater mit wenig Energie nicht in der Lage ist, den Bedürfnissen der Kinder, des Familienlebens und sogar des Partners die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn unser Akku leer ist, haben wir keine Energie mehr für andere. Selbstmitgefühl zu praktizieren bedeutet daher auch, die Verantwortung dafür zu übernehmen, dass der Akku nie leer ist.

Glückliche und entspannte Eltern sind eines der größten Geschenke, die Sie Ihren Kindern machen können.

Aus diesem Grund legt der Kurs “Mindful Compassionate Parenting” so viel Wert auf Selbstmitgefühl. Im Grunde bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst ein guter Freund zu sein. Die Fähigkeit, mit sich selbst so freundlich und liebevoll umzugehen, wie man mit seinen Liebsten umgeht, ist eine unverzichtbare Fähigkeit für das eigene Wohlbefinden und für die Fähigkeit, sich auch um andere zu kümmern. Die Forschung zeigt die positiven Auswirkungen der Praxis des Selbstmitgefühls auf das eigene geistige und körperliche Wohlbefinden, so dass es heute eine zentrale Eigenschaft in fast allen modernen Ansätzen der Gesundheitsförderung ist.

Viele Menschen in unserer Gesellschaft tun sich schwer mit Selbstmitgefühl – sie halten es schnell für Egoismus, Selbstbezogenheit oder Eitelkeit. Ganz im Gegenteil, es ist ein wichtiger Weg, um unser Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Viele von uns haben starke innere Kritiker, die leicht zu einer Überhitzung des Nervensystems führen können. “Ich bin nicht gut genug” oder “Das ist noch nicht gut genug”, was schnell zu einem Stressauslöser wird. Selbstmitgefühl sollte nicht bedeuten, dass man sich nichts mehr wünscht und nur noch in der Hängematte liegt. Es ist vielmehr eine Herangehensweise, eine Praxis, die versucht, die verurteilende Stimme in sich selbst zum Schweigen zu bringen, indem sie eine mitfühlende Sichtweise auf die eigenen wahrgenommenen Misserfolge einlädt.

Wie können Sie als Mutter oder Vater mit wenig Zeit Selbstmitgefühl üben?

Beginnen Sie mit einer Pause des Selbstmitgefühls – eine Übung, die höchstens 2-3 Minuten dauert.

Wenn Sie gerade etwas erlebt haben, bei dem Sie nicht so gehandelt oder reagiert haben, wie Sie es sich gewünscht hätten, setzen Sie sich für einen Moment hin und atmen Sie ein paar Mal bewusst. Wenn Sie möchten, legen Sie eine Hand auf Ihren Herzbereich (oder auf eine andere Stelle Ihres Körpers – eine Berührung, die Sie als angenehm empfinden) und gehen Sie diese drei Schritte kurz innerlich durch:

1. Sagen Sie zu sich selbst: “Das ist gerade eine wirklich schwierige Situation” oder “Wow, das tut weh!” oder “Da ist gerade wirklich etwas schief gelaufen.” – Erkenne voll und ganz an, was ist!
2. Sagen Sie zu sich selbst: “Niemand ist perfekt, nicht einmal ich” oder “Jeder macht Fehler, das ist nur menschlich” oder “Ich bin damit nicht allein oder der Einzige” oder “Das gehört zum Leben dazu” – Geteilte Menschlichkeit: Ohne zu leugnen, wie schwer es ist, öffnet sich der Blick über das eigene momentane Leid hinaus und zeigt, dass wir mit anderen Eltern verbunden sind, die die gleichen Herausforderungen teilen. Es kommt darauf an, die Worte an die Situation anzupassen, je nachdem, ob es sich um einen “Fehler”, ein Versagen, einen Verlust oder ein Missgeschick handelt.
3. Fragen Sie sich selbst: “Was kann mich jetzt unterstützen, wenn es mir gerade nicht gut geht?” oder “Was tut mir jetzt gut?” – Selbstfürsorge: So wie ich jedem Freund in einer ähnlichen Situation begegnen würde.

Und wenn auch das zu lang ist! Schenken Sie sich selbst von Zeit zu Zeit (und vor allem bei Stress) eine sanfte Berührung, die Sie als beruhigend oder besänftigend empfinden. Das kann eine Hand auf der Herzgegend sein, auf dem Bauch, die Berührung der einen Hand mit der anderen, auf den Wangen, usw. Sie wissen am besten, was gut für Sie ist!

Von: Peter Hofmann