Mindful Compassionate Parenting

“… ist ein Kursformat und eine Haltung ” Jörg Mangold

Weniger Stress im ElternseinEin Kurs für Eltern zur Stressbewältigung und achtsamen Selbstfürsorge

Wir sind als Eltern besonders gefährdet in Optimierungsfallen zu geraten und uns zu überfordern in der Sorge um unsere Kinder und dem verständlichen Herzenswunsch, alles so gut wie möglich zu machen. Unsere Arbeitswelt fordert hohe Leistung und ständige Optimierung. Es erscheint immer schwieriger zu werden, die eigenen Ansprüche an Lebensgestaltung, Berufsweg, Freizeit mit Familie, Elternrolle und Partnerschaft in Einklang zu bringen. Die Zahl der Erwachsenen und der Kindern, die Hilfe oder Behandlung aufgrund seelischer Probleme brauchen, steigt stetig.

Da entsteht der Wunsch nach mehr Gelassenheit, nach weniger Stress und mehr Zeit, die wir in guter Qualität mit unseren Kindern und mit uns selbst verbringen können.

Achtsamkeit hilft, die eigenen Stressreaktionen zu verstehen und vorzubeugen. Selbstmitgefühl bedeutet freundlich zu uns selbst zu bleiben in mitten all der unvermeidlichen Anforderungen, Schwierigkeiten und Konflikte. Sich selbst wie ein guter Freund zu behandeln, auch wenn Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, ist eine Haltung, die sich lernen und vertiefen lässt. Das vorzuleben und zu vermitteln ist das schönste Geschenk, welches wir unseren Kindern mit auf den Lebensweg geben können, damit sie sich in ihrer ganzen Menschlichkeit mit allen Stärken und Schwächen annehmen können, um so Wohlbefinden zu erreichen.

In diesem Kurs werden Achtsamkeit und Selbstmitgefühl speziell für Eltern angeleitet und vertieft. In Übungen sowie Meditationen wird gezeigt, wie wir unseren Autopiloten erkennen. Das schafft Raum, uns selbst bewusster zu steuern und den Umgang mit Eltern-Stressreaktionen hilfreicher zu regeln. Eine freundliche und mitfühlende Haltung uns selbst (und den anderen gegenüber) wird entwickelt, gerade auch für die Momente, in denen nichts zu klappen scheint und wir uns überfordert fühlen. Es wird Wissen vermittelt über uralte automatische Reaktionsmuster unseres Elterngehirns im Stress. Das ermöglicht einen neuen Blick auf die Alltagsanforderungen an uns Eltern und erleichtert eine direkte Präsenz mit unseren Kindern . Positives Kultivieren ändert unser Gehirn und unsere Reaktionsmöglichkeiten und steuert dem Negativ-Bias unserer Wahrnehmung entgegen. Der Erfahrungsaustausch im Kurs mit den anderen Eltern ist sehr unterstützend und lässt uns die geteilte Menschlichkeit erleben. Übungen für zu Hause bieten neue Perspektiven und fördern die Selbstfürsorge, die Mitfreude und die Gelassenheit, in guten wie in schwierigen Zeiten.

Der Kurs ist offen für jeden, es braucht keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation. Er bietet sich aber auch bestens als Ergänzung an nach Kursen wie MBSR, MSC oder Mindful Parenting.

Formate:

  • Es gibt den klassischen 8-Wochenkurs MCP mit 8 Abenden a 2,5 Stunden.
  • Präventives Format mit 10 Kurseinheiten a 90 Minuten:

„Weniger Stress im Elternsein – Mindful Compassionate Parenting“ Ein Kurs für Eltern zur Stressbewältigung und achtsamen Selbstfürsorge 

Dieses Kursformat ist vor allem pro Kurseinheit kürzer und damit ist es für viele Eltern leichter daran teilzunehmen. Es kann aber besonders gut auch vormittags angeboten werden Es ist ganz durch die ZPP -Zentrale Prüfstelle für Prävention der Krankenkassen als Konzept zur multimodalen Stressprävention anerkannt und zertifiziert. Es wird damit von den Krankenkassen bezuschusst, wenn der Kursleiter eine ausreichende Qualifikation und das passende Berufsbild vorweisen kann.

Ausgebildete MCP-LehrerInnen können damit auch vereinfacht die Anerkennung ihrer Kurse als Präventionskurse erhalten und damit die Zuschussmöglichkeit für die TeilnehmerInnen.

  • MCP kann auch als Blockkurs, bevorzugt mit drei einzelnen Seminartagen mit Abstand dazwischen zum Erproben im Alltag der Familie, oder als zusammenhängender Blockkurs mit 3 Tagen.

Inhaltsüberblick zum 10 x90 Minuten Kursformat:

Kurseinheit 1

Kennenlernen + Wie unser Gehirn im Stress-Alarmmodus funktioniert (Kampf, Flucht, Erstarren) + erste Gegenmaßnahmen

Kurseinheit 2

Evolution des Stresses – die 3 Regelungs-Systeme für Emotionen und Motivation + Achtsamkeit als Gegenmittel

Kurseinheit 3

Stress in unserer modernen Art zu leben – Die speziellen Optimierungsfallen für Eltern

Kurseinheit 4

Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl

Lernen sich selbst ein guter Freund zu sein

Kurseinheit 5

Veränderung mit freundlicher Stimme motivieren + „Was wirklich zählt“

Eine innere fürsorgliche Instanz schaffen

Was ist wirklich wichtig: Sinnstiftendes und Grundwerte

Kurseinheit 6:

Die 4 Lebensfreunde – 4 Geisteshaltungen als Resilienzfaktoren – Mitfreude und Gelassenheit pflegen statt Stress und Ärger

Kurseinheit 7:

Im Eltern-Stress greifen wir oft auf alte innere Muster zurück + Kultivieren einer Positiven Perspektive  hilft Ressourcen aufzubauen

Kurseinheit 8

Stressbewältigung in Konfliktsituationen und Versöhnung

Riss und Reparatur. Der Umgang mit der eigenen Wut. Kultivieren der Ressource Sättigung und Zufriedenheit

Kurseinheit 9

Interpersonelle Stressbewältigung: Grenzen spüren und mit freundlicher Klarheit setzen

Kurseinheit 10

Resilienz und Wohlbefinden kultivieren + Abschluss des Kurses